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【转】奔跑的人生
雷 发表于 2008-01-13 11:29:33
转自水木社区，感谢。
发信人: schnell (寂寞的眼), 信区: RunningLife
标 题: 【征文】奔跑的人生
发信站: 水木社区 (Sun Jan 6 09:51:19 2008), 站内
在许多人的眼里，跑步是最枯燥的一项运动，长跑尤其如此。事实上，我自己也曾经一度
如此认为。尽管我也知道跑步，尤其是长跑，其实是最有效的一种运动方式，因为它是一
项全身心的体育运动。不过自从我大学毕业以后，我曾经数次想尝试去恢复大学四年一直
在坚持着的跑步，但每一次都没有能够坚持多久。一直到几年前我读到了一本书，书名就
叫《跑步全书》（The Complete Book of Running）。这本书彻底地改变了我对于跑步的
理解，使我逐步喜欢上跑步，也就是从那个时候起，我的长跑得以坚持，一直到现在。长
跑已经成为我生活中不可或缺的一部分，奔跑使我变得更加自信，更加乐观。在过去的四
年多时间里，我从一个刚开始跑两公里都觉得异常吃力的人逐渐变成可以顺利完成马拉松
的业余选手。先后参加过八次马拉松全程比赛，四次达到国家三级运动员水平。每次回想
起自己奔跑的历程，我都会不由自主地想起那本引导我进入奔跑人生的书，《跑步全书》
。
看过电影《阿甘正传》的人大概不会忘记阿甘一个人奔跑着横穿美国大陆的情形，在他的
身后，跟了一大群跑步爱好者。电影借阿甘这么一个虚构的人物大体反映了那个时代美国
的一些事情。确实，从那时候起，美国越来越多的人喜欢上了跑步。现实生活中，或许一
本好书对于人的影响会更大一些，而不是一个人物。事实上，《跑步全书》正是这样一部
好书。它曾经风靡美国，影响了一代美国人，在全美掀起了“慢跑旋风”，并且还译成16
种外文在许多国家发行，造成了全世界的“慢跑热”。 这本书也被人称为是《跑步圣经
》，在许多方面，它称之无愧。在我国，许多长跑爱好者也都或多或少知道这么一本书，
许多人也象我一样，正是通过这本书才逐渐喜欢上了长跑。象许多跑步者一样，《跑步全
书》的作者詹姆斯·富勒（James Fixx ）开始跑步的初衷也是为了减肥。在他35岁那年
的某一天，在一次与好朋友打网球的时候，不慎因体重过大，反应不够灵活而拉伤了肌肉
。这一次的受伤使他思考了许多问题，他认为，自己确实需要把体重减下去，恢复以往的
活力。经过一番思索之后，他认为，“跑步是现有的最好的运动之一，而且肯定是最简单
的运动”。从此，他开始了跑步之路。与其他人不同的是，詹姆斯·富勒不仅在实践着跑
步这项运动，更花时间和精力去深入研究跑步，探索如何跑步才能够更科学，更健康。
《跑步全书》首先介绍了跑步的各种好处，包括身体和心理的变化。或许是美国式的论证
方式，詹姆斯·富勒在书中大量地列举了他人的例子来证明跑步的种种好处，包括了各种
各样的人，有专业运动员，也有业余跑步者，更有专业的医学研究人员。詹姆斯·富勒甚
至援引加利福尼亚州病理学家巴斯勒博士的观点，后者坚持认为，在不到四小时的时间内
，完成一次马拉松赛跑可以使人几年不得心脏病。其实，重要的一点还在于，跑步是最不
需要讲究的一项运动，成本低廉，有一双跑鞋就可以，不需要挑场地，也不需要跟其他人
配合。对我而言，这些优点正是我所看重的，我需要一项高效而成本低廉的运动来保持健
康。
跑步也能够促成人心理的变化，一个重要的优点在于跑步能够使人克服烦躁，静下心来去
想些事情。詹姆斯·富勒在书上写道：“意外的挫折不能再象过去那样容易使我烦躁不安
。我觉得有一种悄悄的力量，我一旦感到这种力量在逐渐消失，我只要到外面跑上一会儿
，立刻就可以把它召回来”。确实如此，我也有类似的体验。参加工作以来，经常要面对
各种各样的烦心事，有时候难免会很沮丧，很郁闷。这个时候，我往往会选择到外面去跑
一跑。有意思的是，往往这种状态下奔跑，能够跑得更好，无论是从距离还是从速度上加
以衡量。每次跑完，总会出一身的汗，停下来的时候，心情大不一样了，不再烦恼，倒是
觉得很有自信，很多事情看开了也就那么回事。记得看过一篇名为《人生就是一场马拉松
》的文章，印象很深刻，里面有一句话令我很是难忘：“人生，是一场漫长的马拉松赛，
一路上会有许多暂时领先的人群，他们会为此欢呼、雀跃，有的人会视而不见继续自己的
方向，有的人会止步叹息悲观放弃，只有那些把信念当作照亮生命的火把的人，永不放弃
地向前奔跑，才能获得这场马拉松赛事的桂冠”。或许，只有跑过马拉松的人才能够真正
理解这话的含意。在马拉松比赛现场，尽管有着成千上马的选手在奔跑，但每个人的节奏
都各不相同，大多数时候，每个人其实是自己在奔跑，在跟自己比赛，因此，要完成马拉
松，一方面要按自己的节奏来进行，另一方面也需要足够的耐心和毅力。那些在前半程中
跑得很快的选手在后半程未必还能跑得很快，事实上，从半程开始，就会注意到路上走的
人逐渐在增多，超越他们，自己也就能够比他们更早地到达终点。在我的每一次马拉松比
赛上，我都在经历着这一切。
跑步是需要讲究一定的方法的，否则往往事倍功半。如《跑步全书》提及的那样，绝大多
数跑步者都没有专门的教练来加以指导，而只是自己凭感觉来加以改进，或者从别的渠道
那里获得一些方法和技术，应用于自己的奔跑实践中去。《跑步全书》中强调了长距离慢
跑和间歇跑这两种办法来提供成绩，事实上这也是大多数跑步爱好者们广泛采纳的方法。
长距离慢跑（LSD）旨在提高身体对于长距离的适应能力，也在于提高人的意志力，这对
于跑马拉松以上的距离而言是至关重要的。2007年11月25日的上海马拉松使我深刻意识到
长距离慢跑的重要性，就前半程而言，我的速度已经足够了，但后半程则显著下降，导致
后半程比前半程多花十四分多的时间。尽管这一次的马拉松创造了我个人的最好成绩：3
小时37分，但从时间分布的角度来看，只要改进训练方法，还是有很大的提高余地的。间
歇跑是通过短距离快速奔跑来锻炼身体的携氧能力，促使速度的提升。通常间歇跑需要在
跑道上进行，因为有明确的距离标准，而我平常极少有机会在跑道上奔跑，故而这一项也
极少有机会练。或许这也是我许多年奔跑没有怎么提高的一个重要原因吧。
正因为跑步在大多数人看来是如此的枯燥无味，因而作者在书中用了大量的证据和事例来
循循诱导人们克服各种先入为主的偏见。从开始接触跑步到一步一步提升成绩，乃至于通
过合理有序的锻炼安排来保证健康等等的各个环节上，作者都一一考虑到并加以详尽解答
，《跑步全书》绝非虚名，它能够风靡全美国自然也不是偶然的。
在作者詹姆斯·富勒看来，跑步是最经济有效的一种运动方式，或许比任何其它体育运动
都有利于促进人体的健康。事实上，他自己也是这么实践的，跑步给他带来了许多的快乐
，使他很快就从身材臃肿恢复到灵活自如的境地。他夺得过他所在康星狄格州举办的一万
米比赛的冠军，也参加过数十次马拉松比赛。然而，他最终却倒在了奔跑的道路上。这一
消息一时使得美国的跑步者愕然，就仿佛阿甘在历经数千公里的奔跑之后突然停了下来，
说，“我想回家”，令大批追随者们一时间不知所措。后来，人们发现，导致詹姆斯·富
勒在奔跑中突然倒地身亡的最主要原因不在于奔跑，而在于他原本就有先天性心脏病，心
血管堵塞，最终因心脏缺氧而死。尸体解剖后发现，他患有心脏病和动脉粥样硬化，胆固
醇几乎堵塞了两条心脏冠状动脉，另一条也有一半被堵塞了。詹姆斯·富勒确实是在跑步
时死的，但死因却是心脏病。此后，越来越多关于运动与心脏病之间关系的深入研究表明
，没有心脏病史的人，在运动时的死亡率是极微的，中年人为5百万分之一，妇女为17百
万分之一。问题主要出在有心脏病史的人身上，他们在慢跑时的死亡率要比其他人高出7
倍。在运动中他们心肺系统的紧张状态，几乎与心脏病发作时一样。
无论如何，一个人为了自己的理想和信念并不懈地为之努力奋斗，是一件令人敬佩的事情
。詹姆斯·富勒以自己的实践推动着长跑运动的发展。从根本上说，他希望更多的人通过
跑步来获得健康。今年的上海马拉松我有幸遇见了跑吧中传说的马拉松老人黄志和，长长
的花白胡子，今年77岁了，依然坚持去各地跑马拉松，2004年，在厦门马拉松赛上，黄老
的成绩是3小时41分，令众多年轻选手望尘莫及。他有一句话很打动人，“宁愿跑死在路
上，不愿病死在床上”。我想，他的人生应该也是跟詹姆斯·富勒一样，是一种奔跑的人
生。对我来说，我也很期望一种奔跑的人生，活到老，跑到老。
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